Smoothie’ler, hem sağlıklı hem de lezzetli bir içecek alternatifi sunar. İster güne enerjik bir başlangıç yapmak isteyin, ister ara öğün olarak tüketin, evde hazırlayacağınız smoothie’ler vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Üstelik yapımları oldukça kolaydır ve kişisel zevkinize göre farklı malzemelerle çeşitlendirilebilir. İşte evde kolayca yapabileceğiniz, sağlıklı ve doyurucu smoothie tarifleri:

1. Yeşil detoks smoothie

Bu tarif, vücudunuzu toksinlerden arındırırken enerji verir.

Malzemeler:

  • 1 avuç ıspanak
  • 1 yeşil elma (çekirdekleri çıkarılmış)
  • Yarım salatalık
  • Yarım limonun suyu
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 bardak su veya hindistancevizi suyu

Hazırlık:
Tüm malzemeleri blendera koyun ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Sabahları tazeleyici bir başlangıç için mükemmel bir seçim!

2. Meyveli enerji bombası smoothie

Yoğun günler için gerekli enerjiyi sağlamak isteyenlere birebir.

Malzemeler:

  • 1 muz
  • 1 avuç çilek
  • Yarım su bardağı yoğurt (isteğe bağlı)
  • 1 yemek kaşığı bal veya hurma özü
  • 1 su bardağı badem sütü

Hazırlık:
Tüm malzemeleri blenderda karıştırarak servis edin. Protein ve doğal şeker içerdiği için hem lezzetli hem de besleyicidir.

3. Çikolatalı protein smoothie

Tatlı krizlerine sağlıklı bir çözüm arayanlar için birebir!

Malzemeler:

  • 1 muz
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem sütü)

Hazırlık:
Blendera tüm malzemeleri koyun ve kıvam alana kadar karıştırın. Bu smoothie, hem kaslarınızı destekler hem de tatlı isteğinizi giderir.

İnsan bedeni 100 yıl sonra nasıl değişecek? Geleceğin bedeni üzerine tahminler İnsan bedeni 100 yıl sonra nasıl değişecek? Geleceğin bedeni üzerine tahminler

4. Tropikal ferahlık smoothie


Yaz aylarının sıcak günlerinde serinletici ve hafif bir alternatif.

Malzemeler:

  • 1 dilim ananas
  • Yarım mango
  • 1 tatlı kaşığı hindistancevizi rendesi
  • 1 su bardağı portakal suyu
  • Birkaç buz küpü

Hazırlık:
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve soğuk servis yapın. Tropikal tatların birleşimiyle kendinizi tatilde hissedeceksiniz.

5. Yulaflı doyurucu smoothie


Sabah kahvaltısını pratik bir şekilde geçiştirmek isteyenler için ideal.

Malzemeler:

  • 1 muz
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı süt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı tarçın

Kaynak: Haber Merkezi