İzmir Atatürk Eğitim Araştırma Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Mucize Arıkan Akgün, emzirme döneminde annenin beslenmesinin, hem kendi sağlığı hem de bebeğin gelişimi için çok önemli olduğunu vurguladı. Anne sütü, bebeğin sağlıklı büyümesi için en değerli besin kaynağıdır. Anne sütünün kalitesi, annenin beslenmesine doğrudan bağlıdır. Peki, emziren annelerin nasıl beslenmesi gerekir? Akgün, bu konuda önemli ipuçları verdi.
Emziren anneler için yeterli ve dengeli beslenme nasıl olmalıdır?
Emzirme dönemi, annenin enerji ihtiyacının arttığı bir süreçtir. Anne sütünün kalitesini ve miktarını artırmak için karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Günlük 400-500 ekstra kalori alınmalıdır, ancak bu kaloriler sağlıklı besinlerden elde edilmelidir. Protein kaynakları olarak yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık ve baklagiller beslenmeye eklenmelidir. Ayrıca, anne sütü büyük oranda sudan oluştuğu için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalı, kalsiyum, demir ve folik asit ihtiyacı için süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
Anne sütü nasıl artırılabilir?
Anne sütünü artırmanın en etkili yolu, bebeği sık sık emzirmektir. Ayrıca annenin yeterince dinlenmesi, stresten uzak durması ve düzenli su tüketimi de süt üretimini artırmaktadır. Ancak, anne sütünü artırmak için mucizevi bir besin bulunmamaktadır. Şekerli besinlerin (kompostolar, şerbetler, tahin-pekmez gibi) süt üretimini artırdığına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Aksine, aşırı şeker tüketimi anneye kilo aldırabilir ve sağlığına zarar verebilir.
Emzirme döneminde hangi besinlerden kaçınılmalıdır?
Emzirme döneminde gaz yapıcı besinler (lahana, soğan, kuru baklagiller) ve alerji yapabilecek besinler (çikolata, deniz ürünleri) dikkatle tüketilmelidir. Ayrıca aşırı baharatlı ve acılı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Alkol tüketimi tamamen yasaklanmalı, kafein (çay, kahve) tüketimi sınırlı olmalıdır. Bu besinler, bebekte rahatsızlık yaratabilir.
Emzirme döneminde kilo yönetimi nasıl olmalıdır?
Emzirme sırasında vücut, süt üretimi için ekstra enerji harcar. Doğru ve dengeli bir beslenme ile emziren anneler sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak katı diyetlerden kaçınılmalı ve vücudun toparlanmasına zaman tanınmalıdır. Katı diyetler ve hızlı kilo verme programları süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Emzirme döneminde kilo kaybı yavaş ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmelidir. Ayda 1-2 kilogramlık bir kayıp, sağlıklı bir hedef olacaktır.