Kahvaltı keyifli bir rutin olsa da, bazı sabahlar o domatesleri dilimlemek, peyniri zeytini tabağa koymak işkence gibi gelebilir. Özellikle de erken kalkmak zorunda olduğumuz günlerde! İşte, sağlıklı ve kolay smoothie tarifleriyle bu sorunu ortadan kaldırabilir, güne hızlı ve besleyici bir başlangıç yapabilirsiniz. Blenderınız varsa malzemeleri içine atın, karıştırın ve birkaç dakika içinde afiyetle tüketin.
İşte kahvaltıyı kolaylaştıran 10 sağlıklı smoothie
1) Muzlu yulaflı smoothie
Enerji dolu bir güne başlamak için mükemmel bir seçenek!
- Malzemeler:
- ¼ su bardağı sıcak suyla yumuşatılmış yulaf
- 1 muz
- ½ su bardağı yağsız yoğurt
- ½ su bardağı süt
- 1 tatlı kaşığı bal
- Çay kaşığının ucuyla tarçın
- Hazırlık: Tüm malzemeleri blenderda karıştırın.
2) Fıstık ezmeli muzlu smoothie
Tatlı bir sabaha hazır mısınız?
- Malzemeler:
- 1 muz
- 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 su bardağı süt
- Hazırlık: Malzemeleri karıştırıp içebilirsiniz!
3) Yeşilli smoothie
Sebze ve meyve dolu bu tarifle enerji depolayın!
- Malzemeler:
- ½ kivi, ½ yeşil elma, ½ portakal, ½ muz
- ½ elma büyüklüğünde dilimlenmiş ananas
- Bir avuç ıspanak
- ½ su bardağı su
- Hazırlık: Blenderda yeşil bir karışım hazırlayın.
4) Havuçlu portakallı smoothie
Havuç ve portakalın tazeleyici etkisi sizi bekliyor.
- Malzemeler:
- 2 doğranmış havuç
- 1 portakal
- ½ limon
- ½ su bardağı süt
- 1 çay kaşığı bal
- Hazırlık: Blenderda karıştırın, afiyetle için.
5) Fındık ezmeli kakaolu smoothie
Tatlı severlere sağlıklı bir öneri!
- Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı kakao tozu
- 2 yemek kaşığı fındık ezmesi
- 1 muz
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- İsteğe göre tarçın
- Hazırlık: Lezzet dolu bir içecek için karıştırın.
6) Bademli smoothie
Besleyici ve pratik!
- Malzemeler:
- 5 badem
- 1’er elma ve muz
- ½ fincan yoğurt
- ½ fincan süt
- ½ çay kaşığı tarçın
- Hazırlık: Tüm malzemeleri karıştırın.
7) Gevrekli smoothie
Lif kaynağı arayanlara özel!
- Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1,5 su bardağı az yağlı süt
- 1 çay kaşığı bal
- Hazırlık: Tüm malzemeleri blenderdan geçirin.
8) Salatalıklı meyveli smoothie
Ferahlık dolu bir tarif!
- Malzemeler:
- 2 küçük salatalık
- ½ elma ve muz
- ½ limon suyu
- ½ bardak yoğurt
- Birkaç yaprak nane
- Hazırlık: Karıştırın ve ferahlığın tadını çıkarın.
9) Yeşil çaylı smoothie
Metabolizmanızı hızlandıracak bir seçenek!
- Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı demlenmiş yeşil çay
- 1 muz
- 1 su bardağı sıcak su
- İsteğe göre böğürtlen veya karadut
- Hazırlık: Karıştırıp hemen tüketebilirsiniz.
10) Yaban mersinli smoothie
Antiinflamatuar etkili bir tarif!
- Malzemeler:
- 1 çay bardağı yaban mersini
- ½ çay bardağı yoğurt
- 1 çay bardağı süt
- 1 tatlı kaşığı bal
- Hazırlık: Karıştırın ve keyfini çıkarın.
Sabahları kahvaltı hazırlamaya üşeniyorsanız, bu kolay smoothie tarifleri sayesinde hem zamandan tasarruf edecek hem de sağlıklı bir güne adım atacaksınız. Enerji dolu sabahlar için blenderınızı çalıştırın!
