Ruminasyon, bir kişinin olumsuz düşünceleri veya duyguları sürekli olarak tekrar etmesi, bu düşünceler üzerinde fazlasıyla takılı kalması durumudur. Bu terim, kelime olarak "kendi kendine düşünmek" anlamına gelse de psikolojik bir bağlamda daha özel bir durumu ifade eder. Ruminasyon, özellikle depresyon, anksiyete ve stres gibi psikolojik rahatsızlıklarla ilişkilendirilen bir düşünme biçimidir.
Sürekli düşünüp durma: Ruminasyon
Bir kişi ruminasyon yaşadığında, geçmişteki olayları, hataları veya olumsuz deneyimleri sürekli olarak aklında yeniden canlandırabilir ve bu düşünceler üzerinde durarak çözüm bulmaya çalışabilir. Bu, genellikle kişiyi daha da olumsuz bir ruh haline sokar ve düşüncelerinin döngüsel hale gelmesine neden olur. Ruminasyon, aynı zamanda kişinin geleceğe dair kaygılarını veya belirsizlikleri de düşünmesine sebep olabilir.
Ruminasyonun belirtileri nedir?
- Sürekli geçmişteki olayları kafada tekrar etmek,
- Hataları veya olumsuz durumları düşündükçe daha kötü hissetmek,
- Olan biteni kontrol etme veya değiştirme çabaları olmadan durmadan düşünmek,
- Zihinsel tükenmişlik hissi.
Nasıl başa çıkılır?
Ruminasyonun uzun süre devam etmesi, depresyonu ve anksiyeteyi derinleştirebilir. Bu nedenle, ruminasyonla başa çıkmanın yolları geliştirilmesi önemlidir. İşte birkaç yöntem..
- Mindfulness: Şu ana odaklanmak, olumsuz düşünceleri engellemeye yardımcı olabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Olumsuz düşünceleri sorgulamak ve daha sağlıklı düşünme biçimleri geliştirmek.
- Düşünceleri yazmak: Kafanızdaki düşünceleri yazıya dökmek, onları dışa vurmanıza yardımcı olur.
- Egzersiz: Fiziksel aktivite, zihni rahatlatır ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Sosyal destek: Birine duygularınızı açmak, rahatlamanızı sağlar.
- Zihinsel dengeyi kurma: Kendinize pozitif iç konuşmalar yaparak olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.