Üniversite sınavı yaklaşırken öğrencilerin yalnızca ders çalışmakla değil, aynı zamanda beden ve zihin sağlığıyla da ilgilenmeleri gerektiğini söyleyen uzmanlar; beslenme, vitamin eksikliği, stresle baş etme ve fiziksel hareket konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
“Stres sindirim sistemini bozuyor”
İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav stresi nedeniyle öğrencilerde sindirim sistemi sorunlarının arttığını söyledi. Mide ağrısı, kabızlık, şişkinlik ve ani ishal gibi sorunların stres kaynaklı olabileceğine dikkat çeken Bilgiç, “Sindirim sistemi ruh halinden çok etkilenir. Bu nedenle stres yönetimi sadece psikolojik değil, bedensel sağlık için de önemlidir” dedi. Bilgiç ayrıca, sınava hazırlanan gençlerin saatlerce masa başında kalmasının bağırsak tembelliğine yol açtığını söyledi. “Fast food, gazlı ve enerji içeceklerinden uzak durulmalı. Her gün en az 2,5 litre su içilmeli. 45 dakikada bir kısa yürüyüşler zihinsel performansı da artırır” diye konuştu.
“Vitamin eksikliği unutkanlık yapabilir”
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ise özellikle demir, B12 vitamini ve folik asit eksikliklerinin öğrenme güçlüğü ve dikkat dağınıklığına yol açabileceğini belirtti. Bu eksikliklerin çoğu zaman fark edilmediğine dikkat çeken Demir, “Et ve yeşil yapraklı sebzeleri az tüketenler risk altında. Yılda en az bir kez kan sayımı yapılmalı” dedi. Doç. Dr. Demir, multivitamin kullanımının mutlaka doktor önerisiyle olması gerektiğini vurguladı. “Eksik olmayan bir vitamini fazladan almak vücuda zarar verebilir. Çay ve kahve de demir emilimini azaltır; bu yüzden sınırlandırılmalı. Günde bir fincan kahve ve üç bardak çay yeterli” uyarısında bulundu.
“Omega 3 hafızayı güçlendirir”
Diyetisyen Asya Naz Al ise sınav döneminde omega 3 alımının önemine değindi. DHA’nın beyin fonksiyonlarını desteklediğini belirten Al, “Haftada iki kez balık tüketen öğrenciler sınav stresini daha kolay yönetebilir. Balık tüketemeyenler için omega 3 kapsülleri kullanılabilir ama mutlaka bir uzmana danışılmalı” dedi.Al, sınav öncesi günlerde yeni yiyecekler denemenin ya da ağır, baharatlı, yağlı gıdaların mide sorunlarına neden olabileceğini söyledi. “Sınav sabahı yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği gibi hafif ama tok tutan bir kahvaltı tercih edilmeli. Muz, ceviz ve süt de güzel alternatiflerdir” diyerek öğrencilere pratik önerilerde bulundu.
