Unutkanlık, Alzheimer hastalığının erken döneminde en sık karşılaşılan belirtiler arasında. Zamanla konuşma güçlüğü, kişisel bakımda zorluklar ve çevreye uyum sorunları da baş gösterebilir. Ancak Alzheimer’dan korunmak için alınabilecek bazı basit önlemler var. Uzmanlar, Alzheimer riskini azaltan ve beyin sağlığını güçlendiren günlük alışkanlıklar hakkında önemli bilgiler veriyor. İşte Alzheimer’a karşı etkili olabilecek öneriler:
Okuyun, düşünün ve hayal kurun
Beyin fonksiyonlarını canlı tutmak için merak ve öğrenme isteğinizi canlı tutmalısınız. Kitap okumak, bulmaca çözmek, yeni hobiler edinmek, düzenli sosyal aktivitelerde bulunmak ve yeni insanlarla tanışmak beyninizi uyarır. Ayrıca, yeni bir dil öğrenmeye çalışmak ve sürekli olarak ‘düşünmek’ beyin sağlığınızı destekler.
Her gün egzersiz yapın, beyninizi güçlendirin
Yapılan araştırmalar, her gün düzenli egzersiz yapmanın beyniniz için oldukça faydalı olduğunu gösteriyor. Egzersiz, beyninizde yeni sinirsel bağlantılar oluşturur, yeni beyin hücrelerinin üretilmesini sağlar ve Alzheimer’ın başlangıcını geciktirir. Ayrıca, egzersiz yapmak kötü kolesterol ve diyabet gibi hastalıkların kontrol altına alınmasına da yardımcı olur. Günde en az 45 dakika yürüyüş yaparak, fiziksel sağlığınızı koruyun.
Paketli gıdalardan uzak durun
Günlük hayatın koşuşturmacasında, hızlı ve pratik beslenmek amacıyla paketli gıdalara yönelmek, sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bu tür beslenme alışkanlıkları, beyin damarlarını da olumsuz etkiler. Bu yüzden zeytinyağı, balık, meyve ve sebze gibi kalp dostu besinleri tercih edin. Ayrıca, kuru baklagiller gibi beyin sağlığını destekleyen gıdalarla beslenmeye özen gösterin.
Siyah çikolata tüketin, zihinsel gerilemeyi geciktirin
Siyah çikolatada bulunan resveratrol adlı antioksidan, bilişsel gerilemeyi geciktirir. Yapılan çalışmalar, günde bir-iki parça bitter çikolata tüketmenin zihinsel gerilemeyi azalttığını göstermektedir. Ancak aşırıya kaçmamak gerektiği unutulmamalıdır.
Stres beyin hücrelerini tahrip eder
İş, trafik ve mali kaygılar gibi günlük gerilimler, beyin hücrelerine zarar verebilir. Sürekli stres altında olmak, beyin hücrelerinin tahrip olmasına ve yeni hücrelerin oluşumunun engellenmesine yol açar. Bu yüzden stresle başa çıkmayı öğrenmek ve gerilimden uzak durmak Alzheimer riskini azaltabilir.
Fazla kilo, alzheimer riskini artırır
Vücut ağırlığı ile Alzheimer riski arasında önemli bir ilişki vardır. Fazla kilolar, beyin sağlığını olumsuz etkileyebilir. İdeal vücut kilonuzu koruyarak, Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlayabilirsiniz. Vücut kitle indeksinize dikkat edin ve aşırı kilolardan kurtulmaya çalışın.
Gece lambası kullanmayın, kaliteli uykuya özen gösterin
Düzenli uyku, hafızayı güçlendirmede önemli bir rol oynar. Yetersiz uyku ve gece lambası kullanımı, Alzheimer ile bağlantılı olan amyloid plaklarının oluşumunu artırabilir. Günde 6-8 saat düzenli uyumaya özen gösterin, kaliteli bir uyku Alzheimer riskini azaltabilir.
Alkol ve sigara beyni küçültür
Aşırı alkol ve sigara tüketimi, beyin hücrelerinin küçülmesine yol açar ve Alzheimer riskini artırır. Alkol ve sigara, hafızayı etkileyen hipokampüs bölgesine zarar verir. Bu yüzden bu alışkanlıklardan uzak durmak beyin sağlığınız için son derece önemlidir.
Diyabet ve hipertansiyon Alzheimer’a zemin hazırlar
Diyabet, hipertansiyon ve hipotiroidi gibi hastalıklar, Alzheimer riskini artıran faktörler arasında yer alır. Bu hastalıkların kontrol altına alınması, Alzheimer’ın önlenmesinde büyük rol oynar. Tedavi ve düzenli kontrollerle, bu risk faktörlerine karşı korunabilirsiniz.
B12 ve folik asit eksikliğine dikkat
Vitamin ve mineral eksikliklerinin bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumsuz etkiler yarattığı biliniyor. Özellikle B12 ve folik asit eksiklikleri, unutkanlık ve hafıza sorunlarını artırabilir. Bu nedenle, doktor tavsiyesiyle B12 ve folik asit takviyesi alarak, zihinsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
