Nar, düşük kalori ve yağ oranına karşın lif, vitamin ve mineraller bakımından oldukça zengin bir meyvedir. İçeriğindeki güçlü antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikler, kalp sağlığını desteklemekten kanser riskini azaltmaya kadar pek çok alanda fayda sağlar. İşte narın sağlığa etkileri ve besin değerleri hakkında bilinmesi gerekenler!
Besin değerleriyle dikkat çeker
Ortalama bir narın yenilebilir tohumları (arilleri), düşük kalorili yapısıyla zengin bir besin kaynağıdır:
- Kalori: 234
- Protein: 4.7 gram
- Lif: 11.3 gram
- C Vitamini: Günlük Değerin %32’si
- Potasyum: %13
Nar suyu ise lif ve C vitamini bakımından daha düşük değerlere sahiptir.
Antioksidan deposu
Nar, punicalagin ve antosiyanin gibi antioksidanlarla serbest radikal hasarını önler. Bu özellik, genel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar.
İltihapları azaltır
Kronik iltihaplanma, kalp hastalığı ve diyabet gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Narın anti-inflamatuar etkileri bu riskleri azaltmada yardımcı olabilir.
Kanser karşıtı özellikleri bulunur
Yapılan araştırmalara göre nar, prostat, meme ve karaciğer kanseri gibi bazı türlerde tümör büyümesini yavaşlatıcı etkilere sahiptir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Kalp sağlığına dost
Nar, polifenolik bileşikler sayesinde kalp sağlığını destekler ve egzersiz performansını artırabilir.
Nar, hem günlük tüketimde hem de uzun vadeli sağlık açısından güçlü bir destekçidir. Beslenme rutininize bu eşsiz meyveyi ekleyerek faydalarından yararlanabilirsiniz.
