Kilo vermek, dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle mümkündür. Ancak bazı besinler, metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımına yardımcı olarak bu süreci destekler. İşte, kilo vermenize yardımcı olabilecek ve beslenmenize dahil edebileceğiniz 5 besin.
1.Yulaf
Yulaf, yüksek lif içeriğiyle sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca kan şekerini dengede tutarak, aşırı yemeyi engeller. Yulafın içerisinde bulunan beta-glukan, yağ yakımını hızlandırmaya da yardımcı olabilir.
Nasıl Tüketilir?
Yulafı kahvaltılarda süt veya yoğurtla karıştırarak yiyebilir veya smoothie’lere ekleyebilirsiniz.
2. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir besindir. İçeriğindeki monounsaturated yağ asitleri, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve doygunluk hissi yaratır. Aynı zamanda lif oranı da yüksektir, bu da tokluk süresini uzatır.
Nasıl Tüketilir?
Avokadoyu salatalarda, sandviçlerde veya kahvaltılarda direk olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca avokadoyu smoothie'lere de ekleyebilirsiniz.
3. Yeşil Çay
Yeşil çay, doğal bir yağ yakıcı olarak bilinir. İçeriğindeki kateşinler, vücudun yağları daha hızlı yakmasına yardımcı olabilir. Düzenli yeşil çay tüketimi, metabolizmanın hızlanmasına ve daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olabilir.
Nasıl Tüketilir?
Günde 1-2 bardak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak biraz limon ekleyebilirsiniz.
4. Yumurta
Yumurta, yüksek protein içeriğiyle bilinir. Protein, kas kütlesini koruyarak metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve uzun süre tok tutar. Ayrıca yumurta, öğünler arası açlık krizlerini önler.
Nasıl Tüketilir?
Yumurta, haşlanmış, omlet ya da menemen olarak tüketilebilir. Kahvaltılarınızda düzenli olarak yer alabilir.
5. Fındık ve Badem
Fındık ve badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Bunlar, açlık hissini bastırarak aşırı yemenin önüne geçer. Ayrıca düzenli olarak tüketildiğinde, vücutta yağ yakımını artırabilir.
Nasıl Tüketilir?
Günlük 1 avuç fındık veya badem atıştırmalık olarak tüketilebilir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
