Kış aylarında azalan sosyallik, erken kararan günler ve dışarıda egzersiz yapmanın zorluğu, evde geçirilen zamanı artırıyor. Enerjiniz düşükse ve kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız dikkat! Seçtiğiniz yüksek şeker ve yağ içeren atıştırmalıklar, kısa vadede enerji artışı sağlasa da uzun vadede zarar verebilir. Kan şekerinizin dalgalanmasına neden olarak, kısa sürede tekrar açlık hissi yaratabilir.
Dengeli besinler seçin
İster işte, ister evde ya da okulda olun; ara öğünlerde protein, lif ve kompleks karbonhidrat açısından dengeli besinler seçerek enerjinizi uzun süre koruyabilirsiniz. Ayrıca normal beslenmenizin yanında takviye edici gıdalarla da destek alabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıkların yıldızları hangileri?
Badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar, sağlıklı atıştırmalıkların yıldızlarıdır. Ara öğünlerde veya canınız bir şeyler istediğinde badem tüketebilirsiniz. Ancak miktara dikkat etmekte fayda var. Yaklaşık 15 adet badem veya 15 fındık veya 3 tam ceviz, 1 tatlı kaşığı zeytinyağına eşdeğerdir ve yaklaşık 45 kalori içerir. Günlük yağ ihtiyacınızı farklı kaynaklardan almanız önemlidir.
Kan şekeri seviyenizi dengede tutun!
Fıstık ezmesi kalorili olsa da, az bir miktarı uzun süreli enerji sağlar. İçindeki sağlıklı yağlar, lif ve protein, açlık hissinizi önlemeye yardımcı olurken kan şekeri seviyenizi dengede tutar. Ekstra şeker içeren fıstık ezmeleri yerine, sadece fıstık içeren seçenekleri tercih edin ve miktarınıza dikkat edin. Kendi fıstık ezmenizi evde yaparak harika bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
Taşınabilir atıştırmalık seçin
Muz, doğanın taşınabilir sağlıklı atıştırmalıklarından biridir. Lif, B grubu vitaminleri ve potasyum içeren muz, enerjinizi ve kas fonksiyonlarınızı destekler. Egzersiz öncesi ve sonrası ideal bir seçimdir. Muzu yarım bardak yağsız süt veya yoğurtla birlikte tüketerek lif ve protein kombinasyonunun faydalarından yararlanabilirsiniz. Üzerine tarçın ekleyerek, bu ikiliyi güne zinde başlamak için harika bir kahvaltı seçeneği haline getirebilirsiniz.
Her şeyin fazlası yağa dönüşüyor
Enerji deposu olan Antep fıstıkları, protein, lif ve kalp dostu tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Yüksek protein oranı ile ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Kuruyemişler genellikle kalori bombası gibi görünse de, sadece 25 adet Antep fıstığı 100 kalori içerir. Kabuklarını soyarken yavaşladığınız için aşırı tüketimi önleyebilirsiniz. Ancak, her şeyin fazlasının yağa dönüşebileceğini unutmamalısınız.
Enerjiyi artırmanın anahtarları!
Kış aylarında enerjinizi yüksek tutmak için bu besinleri tercih edebilir, sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Unutmayın, dengeli bir beslenme ve yeterli su tüketimi, enerjinizi artırmanın anahtarlarıdır.
