Fiziksel aktivitenin yalnızca vücut sağlığı üzerinde değil, ruh sağlığı üzerinde de önemli bir etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin stres seviyelerini azalttığını, ruh halini iyileştirdiğini ve depresyon ile kaygı bozukluklarının riskini düşürdüğünü gösteriyor. Bu yazıda, motivasyon eksikliği ve moral bozukluğu gibi durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak beş farklı egzersiz türüne odaklanıyoruz. Hangi egzersizlerin psikolojik sağlığınıza fayda sağlayacağını öğrenin!
Aerobik (Kardiyo) egzersiz: Enerji artışı ve stres azaltma
Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek ve yüzmek gibi aerobik egzersizler, depresyon ve kaygıyı hafifletmekte oldukça etkili. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan araştırmalara göre, 20 ila 30 dakikalık aerobik egzersizler, stres seviyelerini düşürmek ve ruh halini iyileştirmek için oldukça faydalıdır. Ayrıca bu egzersizler kalp sağlığını da güçlendirir.
Ağırlık çalışmaları: Kendine güveni artıran egzersizler
Ağırlık çalışmaları, yalnızca fiziksel güç kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini düzenleyen serotonin düzeylerini artırarak depresyon belirtilerini azaltır. Düzenli olarak yapılan bu egzersizler, kaygıyı da hafifletir. Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, moralinizi yükseltmek için etkili bir yoldur.
Yoga ve akıl-beden egzersizleri: Zihinsel sakinlik ve fiziksel esneklik
Yoga ve tai chi gibi akıl-beden egzersizleri, stres azaltma ve zihinsel rahatlama konusunda oldukça faydalıdır. Haftada birkaç kez 60-90 dakika arası yoga yapmak, kortizol seviyelerini düşürerek daha sakin bir zihinle hayatınıza devam etmenizi sağlar. Ayrıca bedensel esnekliğinizi artırarak günlük yaşamda daha az gerginlik hissetmenizi sağlar.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT): Zamanın kıymetini bilin
Eğer vakit kısıtlamanız varsa, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) harika bir alternatiftir. Kısa ama yoğun egzersiz seansları, hızlı bir şekilde yüksek verimlilik elde etmenize yardımcı olur. Haftada 75 dakikalık yoğun egzersiz, stresle mücadele etmek ve moralinizi yükseltmek için yeterli olabilir.
Günlük hareketler: Küçük değişiklikler, büyük farklar
Her gün merdiven çıkmak, kısa yürüyüşler yapmak ya da ev işleri gibi küçük hareketler, fiziksel aktiviteyi artırmak için mükemmel bir yoldur. En az 15 dakika yüksek yoğunluklu antrenman ya da bir saatlik düşük yoğunluklu hareket, depresyon riskini önemli ölçüde azaltır. Küçük, somut hedeflerle başladığınızda, kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
