Günümüzdeki yoğun yaşam koşulları ve sürekli artan uyarıcılar, bireylerin stres ve kaygı seviyelerini artırıyor. Bu durumda, zihni boşaltmak ve içsel huzuru sağlamak için meditasyon önemli bir yöntem haline geliyor. Meditasyon, konsantrasyon yeteneğini geliştirerek düşüncelerden uzaklaşmayı ve zihni dinlendirmeyi hedefleyen bir uygulama olarak tanımlanıyor.
Meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyon yapmanın birçok yöntemi bulunuyor, ancak hepsinin temelinde nefes kontrolü ve konsantrasyon yatıyor. Meditasyon sürecinde, kişi kendisine ait bir alan yaratmalı, sırtı düz bir pozisyonda oturmalı ve derin nefes alarak zihnini boşaltmalıdır. İlk başlarda günde 10 dakika ayırmak yeterli olurken, bu süre zamanla arttırılabilir. Meditasyon esnasında, kişi düşüncelerini serbest bırakmalı ve zihnindeki sesleri sorgulamadan kabul etmelidir.
Meditasyon türleri
Meditasyonun farklı türleri bulunuyor. İşte bazı popüler yöntemler:
1. Kundalini meditasyonu
Kundalini meditasyonunun asıl amacı zihninizi uyandırmaktır. Bunu bilinçaltına erişen mantralar ve şarkılar ile yaparsınız. Bu meditasyon omurganın çoğuna odaklanmaktadır. Kundalini’nin enerjisi bel kısmında bulunur. Mantraları ya da şarkıları söylediğinizde, omurganızda bulunan bu enerjinizi boşa çıkarırsınız.
2. Zazen meditasyonu
Zen de denilen Zazen meditasyonu solunuma odaklanır. Bununla birlikte, Zen ve Vipassana meditasyonu arasında önemli bir fark vardır. Zen burun solunumuna değil, karın hareketine dayalıdır. Bu tür bir meditasyon için düz oturmanız gerekir; çeneniz aşağıya doğru gelmeli ve elleriniz karna yerleştirilmelidir.
3. Vipassana meditasyonu
Vipassana meditasyonuna içgörü meditasyonu denir. Bu uygulama, burun solunumu, düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımlamaya odaklanmaktadır. Bunları herhangi bir yargı yapmadan inceliyorsunuz. Bu tür bir meditasyon, olayları yargısız bir şekilde olduğu haliyle görmenizi sağlar.
4. Tonglen meditasyonu
Bu meditasyon size acı çektiren şeylere bağlanmanıza, acıyı kabullenmenize ve kendinizi bu durumdan kurtarmanıza yardımcı olur. yaşamınızda mevcut olan bu zor koşullarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlar. Tonglen meditasyonu negatif olmaktan kurtulmanıza, merhamet ve empati kazanmanıza yardım eder. Bundan dolayı, meditasyonun yanı sıra nefes almaya özel bir önem de vardır.
5. Metta meditasyonu
Metta meditasyonu, aynı zamanda iyilik olarak adlandırılır. Şefkat ve merhamet üzerine kurulu bir meditasyondur. Bu meditasyon sayesinde diğer insanlara daha çok empati kurmayı öğrenebilirsiniz. Artan pozitifliğe sahip bir hayatla karşı karşıya kalırsınız. Artı, hem kendinizi hem de başkalarını kabul etmeyi öğrenirsiniz.
