Aşırı şeker tüketimine dikkat
Şekerin aşırı tüketiminin yalnızca kilo alımına neden olmakla kalmayıp, enerji seviyelerinde dengesizliğe de yol açtığına değinen Yaycı, “Gün içinde sık sık tatlı yeme isteği ve tüketim sonrası tekrar tatlıya yönelme alışkanlığı oldukça yaygın. Tatlı krizlerinin temel nedenlerinden birinin karbonhidrat tüketimiyle artan serotonin salgısıdır. Bu durum kişiye kısa vadeli bir rahatlama sağlasa da aşırı şeker tüketildiğinde sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor" diye konuştu.
Tatlı krizlerini kontrol altına almanın yolları
Yaycı, şeker krizlerini kontrol altına alabilmenin yollarını şu şekilde sıraladı;
- Küçük porsiyonlar tercih edin: Tatlıyı tamamen kesmek yerine, küçük miktarlarda tüketmek krizleri yönetmeye yardımcı olabilir. Büyük bir çikolata yerine küçük bir parça bitter çikolata iyi bir alternatif olabilir.
- Sağlıklı alternatifler deneyin: Tatlı ihtiyacınızı kontrol altında tutmak için badem veya fındık gibi sağlıklı gıdalarla tatlıları bir arada tüketebilirsiniz.
- Şekeri tamamen bırakmayı deneyin: Bazı kişiler için şekeri tamamen kesmek etkili olabilir. İlk birkaç gün zor geçebilir, ancak uzun vadede şeker isteği azalır.
- Sakız çiğneyin: Yapılan araştırmalar, sakız çiğnemenin iştahı azaltarak tatlı isteğini baskılayabileceğini gösteriyor.
- Meyve tüketin: Lif açısından zengin meyveler, doğal yollardan şeker ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayabilir.
- Hareket edin: Tatlı krizleri anında kısa bir yürüyüş yapmak veya ortam değiştirmek, tatlıya olan ihtiyacı azaltabilir.
- Dengeli beslenin: Uzun süre aç kalmak, tatlı krizlerini tetikleyebilir. Düzenli öğünlerle kan şekeri seviyesini dengelemek önemlidir.
Tatlı tüketimini azaltmak için uzun vadeli stratejiler
Yaycı’nın önerdiği uzun vadeli çözümler ise;
- Yapay tatlandırıcılardan kaçının: Tatlandırıcılar tatlı isteğini azaltmak yerine artırabilir.
- Kendinizi ödüllendirin: Şeker tüketimini azalttıkça, kendinize sağlıklı ödüller vererek motivasyon sağlayabilirsiniz.
- Beslenme planı yapın: Günlük beslenmenizi planlamak, ani şeker krizlerinin önüne geçmek için etkili bir yöntemdir.
- Alternatif yöntemler deneyin: Stres ve duygusal dalgalanmalar tatlı isteğini artırabilir. Duygusal açlık yerine farklı rahatlama yolları bulmak faydalı olabilir.
Muhabir: Doğay Akın
