Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre, depresyon, dünya genelinde en yaygın ruhsal hastalık olarak öne çıkıyor. Depresyonun tedavi edilmediği takdirde ciddi sonuçlar doğurabileceğini belirten uzmanlar, hastalığın üstesinden gelebilmek için bir dizi strateji öneriyor. Peki, depresyonla nasıl başa çıkabiliriz?
Düzenli egzersiz yapılabilir
Uzmanlar, depresyonla başa çıkmanın ilk adımının fiziksel sağlığı iyileştirmek olduğuna dikkat çekiyor. Düzenli egzersiz yapmak, endorfin salgılarak ruh halini iyileştirebilir. Ayrıca, yürüyüş yapmak veya yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler depresyonun semptomlarını hafifletebilir.
Psikoterapi ve ilaç tedavisi birleştirilebilir
Depresyonun tedavisinde psikoterapi ve ilaç tedavisinin birlikte kullanılması etkili bir yaklaşım olabilir. Psikologlar, bireylerin depresyonla ilgili duygusal sorunlarını çözmelerine yardımcı olurken, doktor kontrolündeki antidepresan ilaçlar beyindeki kimyasal dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olabilir.
Destek almak oldukça önemli
Depresyonla mücadele eden kişilerin, aile ve arkadaşlardan destek alması çok önemlidir. Sosyal destek, depresyonun etkilerini hafifletebilir. Uzmanlar, yakın çevreden gelen duygusal destek ile kişilerin daha güçlü bir iyileşme süreci geçirebileceğini vurguluyor.
Sağlıklı beslenme ve uyku düzeni
Depresyonla başa çıkabilmek için sağlıklı beslenmek ve düzenli uyumak da önemli faktörlerdendir. Yetersiz uyku ve kötü beslenme, depresyon semptomlarını artırabilir. Uzmanlar, dengeli bir diyet ve yeterli uyku düzeninin iyileşmeye katkı sağladığını belirtiyor.
Meditasyon yapılabilir
Birçok kişi, depresyonla başa çıkabilmek için günlük tutma, meditasyon yapma gibi yöntemlere başvurabilir. Bu tür bireysel teknikler, kişinin düşünce ve duygularını kontrol etmesine yardımcı olabilir.