Teknoloji gelişti, ömür uzadı… Peki ya yaşlanmak artık kader mi? Acıbadem Dr. Şinasi Can Hastanesi Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, biyolojik yaşı genç tutmanın mümkün olduğunu ama bunun sıradan reçetelerle değil, yaşam tarzındaki değişikliklerle başarılabileceğini söylüyor. Sosyal medyada sıkça karşılaştığımız “mucize” içeriklerin bilinçsizce uygulanmasının ise telafisi olmayan zararlara yol açabileceğini vurguluyor. İşte yaşlılıkta dinç kalmanın bilimsel yolları!
Dik durun, hareketsizliğe teslim olmayın!
Bilgisayar başında saatlerce oturmak, hareketsiz kalmak yaşlılığın en sinsi düşmanı! Prof. Dr. Karadağ, çağın hastalığı haline gelen sedanter yaşam tarzının iç organlardan kemik yapısına kadar her şeyi tehdit ettiğini söylüyor. “Vücudumuz daha az yemek, daha çok hareket etmek istiyor. Ama biz tersini yapıyoruz,” diyor ve uyarıyor: “Dik durun, her fırsatta hareket edin!”
Egzersiz şart! En az haftada 3 gün yürüyün
Düzenli yürüyüş, sadece kilo vermek için değil, kalp, damar ve kemik sağlığı için de kritik. Kasları, hücreleri, hatta ruh halini bile olumlu etkiliyor. Haftada en az 3 gün 1 saat yürüyüş, genç kalmanın olmazsa olmazı!
Sigara ve alkol gençliği çalıyor!
Stresten kaçmak için başvurulan sigara ve alkol, aslında yaşlanmanın hızlandırıcısı! Bilimsel olarak defalarca kanıtlandı: Cilt sağlığı, beyin fonksiyonları ve organların işleyişi bu zararlı maddelerle geri dönüşsüz hasar görüyor.
Stresle baş etmeyi öğrenin
Azı karar, fazlası yıkım! Prof. Dr. Karadağ’a göre stres, kontrol altına alınmazsa hem fiziksel hem de psikolojik yıkım yaratıyor. Çözüm mü? Meditasyon, destek almak ve stres kaynaklarını tanımak.
Bu yiyecekler yaşlandırıyor! Sofranızdan uzak tutun
Fast food, kızartmalar, katkı maddeleri, basit karbonhidratlar ve aşırı şeker… Bu besinler sadece kilo değil, erken yaşlanmayı da getiriyor. Yerine ne koymalı? Lifli gıdalar, sebzeler, meyveler ve kurubaklagiller.
Susuz kalan hücreler yaşlanıyor! Günde 2 litre kuralı
Su, sağlıklı bir yaşlılığın görünmeyen kahramanı. Toksin atımı, cilt sağlığı, böbrek fonksiyonları… Hepsi yeterli suyla mümkün. Prof. Dr. Karadağ, “Günde en az 2 litre su içilmeli” diyerek uyarıyor.
Uyku gençliğin restorasyonu! Uykusuzluk yaşlandırır
Gece uykusu, hücrelerin kendini yenilediği en kıymetli zaman. Karanlık, sessiz ve serin bir ortamda uyumak bağışıklığı güçlendiriyor, vücudu tamir ediyor. Kaliteli uykudan ödün vermeyin!
Teknolojiye uzak kalmak yaşlandırıyor olabilir!
Dijital dünya, artık sadece gençlerin değil, yaşlıların da yaşam kalitesini artırıyor. Prof. Dr. Karadağ, “Teknolojiyi öğrenin, onunla sosyalleşin,” diyor. Aktif yaşlanmanın sırrı teknolojiyle barışık olmakta saklı.
Her takviye gençleştirmez! Sosyal medya tuzaklarına düşmeyin
Gençlik vadeden her ürün mucize değildir! Prof. Dr. Karadağ, “Vitamin-mineral eksikliği testlerle belirlenmeden alınan her takviye büyük risktir,” diyerek uyarıyor: “Doktor kontrolü olmadan hiçbir ürünü kullanmayın.”
Güneş dost da olabilir, düşman da! Korunmayı unutmayın
Cilt kanseri, kırışıklık, lekeler… Güneş ışınları dozunda alındığında faydalı, fazlası ise zarar veriyor. Yaz aylarında özellikle koruyucu kullanmadan güneşe çıkmak ciddi cilt hasarlarına neden olabiliyor.
