Ofis çalışanlarına bel ve sırt ağrılarından korunmak için 11 öneri

Gelişen teknolojiyle birlikte ofis yaşamında bilgisayar kullanımı arttı ve masa başında geçirilen süre uzadı. Ancak bu durum, sırt ve bel ağrılarının artmasına neden oluyor. Şişli Memorial Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Engin Çakar, ofis çalışanlarının bu ağrılardan korunmak için alabileceği 11 basit ama etkili önlemi paylaştı.

Ofis çalışanlarına sağlıklı çalışma önerileri

• Başınızı Doğru Pozisyonda Tutun:

  Doğal pozisyonu bozmadan, başınızı öne veya arkaya eğmekten kaçının.

• Klavye ve Fareyi Yakın Konumlandırın:

  Klavye ve fare yan yana olmalı, dirsekler 90 derece açıyla konumlandırılmalıdır.

• Harici Ekipmanlar Kullanın:

  Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, harici klavye ve fare kullanarak omurganızdaki fizyolojik eğriliği koruyabilirsiniz.

  Şekersiz yaşam: Tatlı krizini yenmenin ve enerjinizi artırmanın yolu!

• Ekran Mesafesine Dikkat Edin:

  Monitör, bir kol mesafesinde olmalı ve üst kısmı göz seviyesinde konumlandırılmalıdır.

• Ergonomik Sandalyeler Kullanın:

  Sırt desteği olan, ayarlanabilir ve rahat bir sandalye seçin. Oturma yerinin 95-105 derecelik bir açıyla sırt desteğine uyumlu olması önemlidir.

• Ayaklarınızı Yerde Destekleyin:

  Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz bir zemine yerleştirerek diz ve ayak bileklerindeki gerginliği azaltın.

• Doğru Oturma Açısını Bulun:

  Dizlerinizi 90-110 derecelik bir açıyla bükerek oturun ve sandalye yüksekliğini buna göre ayarlayın.

• Bacak Bacak Üstüne Atmayın:

  Bu alışkanlık, kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir ve duruş bozukluklarına neden olabilir.

• Molalar Verin:

  Her 45 dakikada bir yerinizden kalkarak germe hareketleri yapın. Bu, omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve dolaşımı hızlandırır.

• Vücudunuzu Esnetin:

  Çalışırken aralıklarla esneme hareketleri yaparak doğru duruşunuzu koruyabilirsiniz.

• Telefon Kullanımına Dikkat Edin:

           Telefonda konuşurken omuz ve kulak arasında sıkıştırmak yerine kulaklık veya hoparlör kullanın.

Ofis çalışanlarının sık karşılaştığı bel ve sırt ağrılarının önlenmesi, ergonomik bir çalışma ortamı ve doğru alışkanlıklarla mümkün. Bu öneriler hem çalışma verimini artıracak hem de uzun vadede ciddi sağlık sorunlarını önleyecektir.