Soğuk kış günleri ruh halinizde dalgalanmalara yol açabilir ve enerji seviyenizi düşürebilir. Güneş ışığının azalması, hareketsizlik ve artan stres, birçok kişide kış depresyonuna neden olabiliyor.
Ancak doğru yiyecekleri tüketerek hem vücut sağlığınızı koruyabilir hem de ruh halinizi dengeleyebilirsiniz. İşte kış depresyonuyla savaşan ve serotonin seviyelerini zirveye çıkaran yiyecekler:
Bitter çikolata
Tatlı krizlerinizi bastırırken serotonin seviyenizi artıran bir seçenek olan bitter çikolata, ruh halinizi iyileştirir.
Ancak kalori ve şeker oranı yüksek olduğu için ölçülü tüketilmesi önerilir.
Balık
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar, beyin fonksiyonlarını destekler ve depresyon belirtilerini hafifletir. D vitamini içeriğiyle bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
Tatlı patates
Tatlı patatesler, kompleks karbonhidratlar ve A vitamini açısından zengindir. Kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olurken, içeriğindeki antioksidanlarla kış günlerinde vücudunuzu korur.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, kara lahana ve pazı gibi yeşillikler, serotonin üretimini destekleyerek mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur.
Bu sebzeler, enerjik hissetmenizi sağlar ve bağışıklığınızı destekler.
Tohumlar ve kuruyemişler
Chia tohumu, keten tohumu, badem ve ceviz gibi besinler, magnezyum içeriğiyle kaygıyı azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Aynı zamanda uzun süre tok tutarak enerji seviyenizi dengeler.
Yumurta
B vitaminleri, protein ve D vitamini bakımından zengin yumurta, sağlıklı bir kış menüsünün olmazsa olmazıdır. Ruh halinizi iyileştirirken enerjinizi artırır.
Kış depresyonuyla başa çıkmak için bu besinleri diyetinize ekleyin ve hem bedeninizi hem de zihninizi sağlıklı tutarak enerjik bir kış geçirin!
