Kilo verme sürecinde en büyük zorluklardan biri, sürekli açlık hissiyle başa çıkmaktır. Metabolizmamızda meydana gelen bazı değişiklikler, yaşam tarzı faktörleri ve psikolojik etmenler açlık duygusunun daha sık yaşanmasına yol açabiliyor. Özellikle yaz aylarının yaklaştığı bu dönemde, diyete başlamadan önce açlık hissini tetikleyen faktörleri belirlemek ve bunlarla mücadele etmek büyük önem taşıyor. İşte sürekli açlık hissini artıran 10 neden ve bunlara karşı alabileceğiniz önlemler.
1. Hafif susuzluk (Dehidrasyon)
Susuzluk, açlıkla sıklıkla karıştırılır çünkü her ikisi de hipotalamus tarafından kontrol edilir. Yeterli su içmemek, vücudun açlık sinyalleri göndermesine neden olabilir. Gün boyunca bol su içmek, gereksiz açlık hislerini engelleyebilir.
2. Uyku eksikliği ve Uyku bozukluğu
Uyku eksikliği, açlık hissini tetikleyen hormonları etkiler. Leptin ve ghrelin hormonlarının dengesizliği, tokluk hissinin azalmasına ve açlık hissinin artmasına neden olabilir. Her gece 7-8 saat uyku, açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Aşırı karbonhidrat tüketimi
Şekerli atıştırmalıklar ve basit karbonhidratlar, kan şekerinin hızla yükselmesine ve sonrasında düşmesine yol açar. Bu durum, açlık hissini tetikleyen hipoglisemiye neden olabilir. Bunun yerine lif oranı yüksek karbonhidratlar tercih etmek daha doyurucu olur.
4. Stres
Stres anında vücutta salgılanan adrenalin ve kortizol, enerji ihtiyacını artırır ve açlık hissini artırabilir. Ayrıca stres, serotonin seviyelerini düşürerek şekerli gıdalara olan isteği artırır. Stresi yönetmek, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Alkol tüketimi
Alkol, hem susuzluğa neden olur hem de vücudun açlık hissini artırabilir. Yemeklerden önce fazla alkol tüketmek, gereksiz açlık duygusuna yol açabilir.
6. Yağsız protein tüketiminin azaltılması
Yağsız protein tüketimi, tok kalmanıza yardımcı olabilir. Protein, tokluk hissi yaratır ve uzun süre açlık hissetmenizi engeller. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak, açlıkla mücadelede etkili bir strateji olabilir
7. Yemekten kaçınmak
Uzun süre aç kalmak, açlık hormonu ghrelinin salgılanmasına neden olur ve açlık hissi daha da artar. Düzenli ara öğünler tüketmek, kan şekerinizi dengeleyerek daha az açlık hissetmenize yardımcı olabilir.
8. Sürekli yemek videoları izlemek
Sosyal medyada sıkça yemek videoları izlemek, görsel açlık hissini tetikler. Bu tür içerikler, beyin üzerinde yemek isteği uyandırabilir ve açlık hissini artırabilir. Yemek görsellerine maruz kalmak, açlık hissinizi tetikleyebilir.
9. Hızlı yemek yeme
Yavaş yemek yemek, beynin tokluk sinyalleri alması için gereken zamanı sağlar. Hızlı yemek yemek, mide dolu olsa bile beynin tokluk hissini algılamasını engelleyebilir. Yavaş yemek yiyerek açlık hissini azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilirsiniz.
10. İlaç kullanımı
Bazı ilaçlar, özellikle antidepresanlar ve kortikosteroidler, iştahı artırabilir. Bu ilaçların kullanımıyla birlikte aşırı açlık hissi yaşanabilir. İlaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışarak bu etkileri yönetebilirsiniz.
