Guava, Latin Amerika ve Batı Hindistan kökenli tropikal bir meyve olup, oval şekilli, açık yeşil veya sarı kabuklu olarak yetişir. Güney Amerika, Orta Amerika ve Batı Hindistan’da yaygın olan bu meyve, Türkiye’de de Mersin bölgesinde üretilmeye başlanmıştır. Taze olarak tüketilmesinin yanı sıra yaprakları bitkisel çay olarak da kullanılır.
Besin değerleri ve antioksidan özellikleri
Guava meyvesi, düşük kalori ve yağ içeriğiyle öne çıkar ve günlük C vitamini ihtiyacının büyük bölümünü karşılayabilir. Lif, potasyum, bakır ve magnezyum içeriğiyle de zengindir. Antioksidan yapısı sayesinde hücreleri serbest radikallere karşı koruma potansiyeline sahiptir, böylece bağışıklığı güçlendirme, kanserli hücre gelişimini engelleme gibi etkilere sahip olduğu düşünülmektedir.
Guava meyvesinin faydaları
- Bağışıklığı güçlendirir: C vitamini ve antioksidan zenginliği sayesinde bağışıklık sistemini destekler, hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayabilir.
- Kilo kontrolü sağlar: Düşük kalorili olması sebebiyle diyet listelerinde yer alabilecek bir meyvedir.
- Kan şekerini düzenler: Guava yaprağı özü, kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Kalp sağlığına destek verir: Antioksidanlar, potasyum ve çözünür lifler kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü azaltabilir.
- Adet dönemi ağrılarını hafifletir: Araştırmalar, guava özünün adet dönemi ağrılarını hafifletme potansiyelini ortaya koymaktadır.
- Sindirim sistemi için faydalıdır: Lif kaynağı olarak bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önleyebilir.
- Cilt sağlığını destekler: İçeriğindeki vitaminler yaşlanma belirtilerini azaltarak cilt sağlığını destekler.
Guava meyvesinin zararları var mı?
Genel olarak güvenli kabul edilen guava meyvesi, bazı hassas sindirim sistemine sahip kişilerde sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Tüketim sonrası beklenmeyen reaksiyonlar gözlemlenirse, tüketimi azaltılması önerilir.
Guava meyvesi nasıl tüketilir?
Guava çiğ olarak tüketilebileceği gibi reçel, bitkisel çay, salata veya smoothie olarak da değerlendirilebilir.