Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Uyku Merkezi Sorumlusu ve Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, uzun süreli uykunun çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. İliaz, uyku süresinin sürekli olarak 9 saatin üzerine çıkmasının, metabolizma bozukluklarından bilişsel rahatsızlıklara kadar birçok hastalıkla bağlantılı olduğunu vurguladı.
Fazla uyku, kalp hastalıkları ve demans riskini artırıyor
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi tarafından yapılan açıklamada, yetişkinler için ideal uyku süresinin 7 ila 9 saat arasında olduğu hatırlatıldı. Açıklamada görüşlerine yer verilen Prof. Dr. Sinem İliaz, aşırı uyumanın da uykusuzluk kadar riskli olduğunu söyledi.
"Fazla uyku, uyku apnesi ve hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra, depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıklarıyla ilişkilidir." diyen İliaz, sürekli aşırı uyku ihtiyacı hisseden kişilerin bir uzmana danışması gerektiğini belirtti.
Uyku düzeni bozulduğunda sağlık riske giriyor
İliaz, hafta içi uykusuz kalıp hafta sonu fazla uyuyarak bunu telafi etmeye çalışmanın yaygın bir alışkanlık olduğunu ancak bunun uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını vurguladı. Bilimsel çalışmaların, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösterdiğini ifade eden İliaz, düzensiz uyku alışkanlıklarının fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Sağlıklı uyku için nelere dikkat edilmeli?
Sağlıklı bir uyku düzeni için bazı alışkanlıkların geliştirilmesi gerektiğine dikkat çeken İliaz, şu önerilerde bulundu:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritmi koruyarak uyku kalitesini artırır.
- Sabah güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur.
- Gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak, uyku kalitesini yükseltir.
- Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmak, kesintisiz bir uyku süreci sağlar.
- Gün içinde kısa süreli şekerlemeler yapmak, enerji seviyesini artırabilir.
- Meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler uykuya geçişi kolaylaştırır.
İliaz, sürekli uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının önemine değinerek, "Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli ve kaliteli uyku, genel sağlık için kritik bir faktördür. Aşırı uyuma ihtiyacı hissedenler mutlaka bir uzmana başvurmalıdır." ifadelerini kullandı.
