Sabahları boyun ve sırt ağrısı ile uyananlar, bu dertten kurtulmak için farklı uyuma pozisyonları arayışına giriyor. Uzmanlar, uyku pozisyonunun ağrıları hafifletmek için önemli bir faktör olduğuna dikkat çekiyor.
Boyun ve sırt ağrısına iyi gelen uyku pozisyonları
Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Trisha Pasricha, boyun ve sırt ağrılarından kaçınmak için yatarken vücudun alt kısmına fazladan yastık yerleştirmenin etkili olabileceğini belirtiyor. Yan yatarken, bacaklar arasına yastık koymak, kalça ve dizlerdeki baskıyı azaltarak rahatlama sağlar. Ayrıca, yatağa değen kolunuzu diğer omzunuza koyarak o kolunuzu "kucaklamak" da ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sırt üstü uyuyanlar içinse, dizlerinin altına yastık koymak tavsiye ediliyor. Bu, sırt kaslarının gevşemesini sağlar ve omurganın doğal eğrisini korur.
Farklı uyku pozisyonlarının faydaları ve zararları
Dr. Pasricha, yüzüstü uyuyanlara pelvis veya kalça kemiğinin altına yastık koymalarını öneriyor. Bu, beldeki gerginliği azaltırken omurgaya destek verir. Yüzüstü uyumak, genellikle boyun ve sırt ağrılarına neden olabileceği için pek tavsiye edilmez. Ayrıca, uyku apnesi veya sinüs tıkanıklığı yaşayanlar, başlarını ekstra yastıklarla 30-60 derece yükselterek uyumalıdır.
Uyku pozisyonu değiştirmek faydalı
Uzmanlar, uyku pozisyonunu değiştirmekle birçok hastanın ağrılarının hafiflediğini belirtiyor. Ancak, şiddetli ağrılar çekenler veya uyku apnesinden şüphelenenlerin bir doktora başvurması önemlidir. Uyku pozisyonlarının doğru kullanımı, daha rahat ve sağlıklı bir uyku için büyük fark yaratabilir.
