Gün içerisinde açlık krizlerini sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklarla geçirmek, hem enerjinizi yükseltir hem de sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
Yulaflı muzlu kurabiye
Malzemeler:
- 2 adet olgun muz
- 1,5 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal veya pekmez
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 avuç ceviz veya fındık (isteğe bağlı)
Yapılışı
Muzları bir çatal yardımıyla ezip yulaf ezmesi ve diğer malzemelerle karıştırın. Küçük parçalar halinde yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin ve 180 derecede 15-20 dakika pişirin. Hem doyurucu hem de doğal şeker içeren bir kurabiye elde edeceksiniz!
Fırınlamış baharatlı nohut
Malzemeler
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı tuz
Yapılışı
Haşlanmış nohutları baharatlar ve zeytinyağı ile iyice karıştırın. Yağlı kağıt serili tepsiye yayarak 200 derece fırında 20-25 dakika kadar pişirin. Çıtır çıtır olan bu nohutlar hem sağlıklı hem de protein açısından oldukça zengindir!
Ev yapımı granola tarifi
Malzemeler
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı fındık veya badem
- 1/2 su bardağı kuru meyve (kuru üzüm, kuru kayısı, hurma vb.)
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Yapılışı
Tüm malzemeleri bir kapta iyice karıştırın. Karışımı yağlı kağıt serili bir tepsiye yayıp bastırarak şekil verin. Buzdolabında 1 saat kadar beklettikten sonra dilimleyerek tüketebilirsiniz. Taşınabilir olması sayesinde iş veya okul için de mükemmel bir seçenek!
Yoğurtlu meyveli parfe
Malzemeler
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı bal
- 1/2 su bardağı taze meyve (çilek, muz, yaban mersini vb.)
- 2 yemek kaşığı granola veya yulaf
Yapılışı
Bir kaseye yoğurdu koyun ve bal ile tatlandırın. Üzerine doğranmış meyveleri ve granolayı ekleyerek katman oluşturun. Hafif ve tatlı ihtiyacınızı karşılayan mükemmel bir atıştırmalık olacak!
Avokadolu tam buğday tostu
Malzemeler
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1/2 avokado
- 1 çay kaşığı limon suyu
- Tuz ve karabiber
Üzeri için cherry domates veya haşlanmış yumurta (isteğe bağlı)
