Günümüzün hızlı temposu ve yoğun yaşam tarzı, spor salonuna gitmeyi zorlaştırabiliyor. Evde spor yaparken seni zorlamayacak, ancak etkili bir egzersiz rutini oluşturmak istiyorsan, aşağıdaki hareketlere göz atabilirsin. Bu hareketler, kaslarını güçlendirmeye ve genel vücut sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudunu aşırı zorlamaz. İşte evde kolayca yapabileceğin, zaman almadığı gibi kasları güçlendiren ve genel sağlığı iyileştiren birkaç etkili egzersiz hareketi:
İlk hareket: Squat!
Squat, en temel ama en etkili egzersizlerden biridir. Bacaklarınız ve kalçalarınız için harika bir çalışmadır. Ayrıca, düzenli yapıldığında karın kaslarınıza da katkı sağlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, ardından dizlerinizi büküp kalçanızı geriye doğru itin, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi. Yavaşça kalkarak pozisyonu tamamlayın. Evde spor egzersizleri yapmak senin için yeniyse önce Squat ile başlayabilirsin.
Avantajlı zayıflama hareketi: Lunge
Lunge, bacaklarınızı çalıştıran bir diğer egzersizdir. Hem dengeyi geliştirmeye yardımcı olur hem de bacak kaslarınızı güçlendirir. Ayakta dururken bir adım öne atın ve dizinizi 90 derece bükerek alçalın. Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Lunge; karın, sırt ve alt vücut kaslarını çalıştırdığından oldukça avantajlı zayıflama hareketleri arasında yer alıyor.
Dayanıklılık isteyen hareket: Plank!
Plank, vücudunuzu sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Özellikle karın kaslarınız ve sırtınız için faydalıdır. Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre durmaya çalışın. Karın kaslarını çalıştıran bu hareket, metabolizmayı da hızlandırıyor.
Karın egzersizi: Mekik
Karın kaslarını güçlendirmek için mekik harika bir egzersizdir. Zamanla daha zorlayıcı hale getirebilir ve şekilli bir karın bölgesi elde edebilirsiniz. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Elleriniz başınızın arkasında ve karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yukarı kaldırın.
Köprü oluşturun
Kalça ve bacak kaslarını güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Aynı zamanda sırt kaslarına da fayda sağlar. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Ardından kalçanızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonunu oluşturun.
Alt karın kaslarını güçlendirin!
Alt karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir hareket olan bacak kaldırma, yağ yakmaya da yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın. Bacaklarınızı indirirken yere değdirmemeye özen gösterin.
Üst vücut egzersizi: Şınav
Vücut ağırlığını kullanarak yapılan en iyi üst vücut egzersizlerinden biridir. Göğüs, kol ve omuz kaslarını geliştirir. Ellerinizin omuz genişliğinde açarak yere paralel şekilde durun. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, ardından tekrar yukarı itin.
Hem eğlen hem incel!
Kardiyo ve bacak kaslarını çalıştıran etkili bir egzersiz olan ip atlama, özellikle kalori yakımını hızlandırmak için mükemmeldir. Eğlenceli ve basit bir hareket olan ip atlama, tüm vücudunuzu çalıştırır. İpi elinize alıp her iki ayağınızla sırasıyla ipi geçerek atlamaya başlayabilirsiniz. Hem kardiyo hem de koordinasyon becerilerinizi geliştirecek bu egzersiz, evde yapılabilecek en etkili ve keyifli hareketlerden biridir.
Tüm vücudunuz çalışsın
Karın kaslarının yan kısmını hedef alır ve vücudunuzu sıkılaştırmaya yardımcı olur. Yan yatın ve dirseğinizi yere koyarak vücudunuzu düz bir çizgiye getirin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın.
