Her gece kafanızdaki düşünceleri susturamadığınız ve geçmişte yaşadığınız anılar ya da gelecekle ilgili kaygılar arasında sıkışıp kaldığınız oluyor mu? Eğer öyleyse aşırı düşünme alışkanlığı sizin için büyük bir sorun haline gelmiş olabilir. Yapılan araştırmalar özellikle 25-35 yaş arası bireylerin bu problemle sıkça karşılaştığını gösteriyor. Peki aşırı düşünme nedir ve sağlığımızı nasıl etkiler?
Aşırı düşünmenin belirtileri neler?
Aşırı düşünme, genellikle geçmişte yapılan bir hata üzerine uzun süre düşünme ya da geleceğe dair senaryolar üretmekle kendini gösterir. Eğer sürekli aynı anıları zihninizde tekrar ediyor, gelecekle ilgili endişelerle boğuşuyor ve karar vermekte zorlanıyorsanız, bu sorunla karşı karşıya olabilirsiniz. Aşırı düşünmenin uyku sorunları, kaygı, depresyon gibi birçok farklı psikolojik etkisi bulunuyor. Araştırmalar, bu durumun kişilerin hayatını büyük ölçüde olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor.
Neden aşırı düşünüyoruz?
Aşırı düşünmenin temelinde çoğu zaman belirsizlik ve kontrol etme arzusu yatıyor. Geleceği ya da geçmişi kontrol altında tutmaya çalışan bireyler, bu düşüncelerini sürekli tekrar ederek kendilerini kaygılı bir ruh haline sürüklüyorlar. Psikologlar, aşırı düşünmenin kaygı bozukluğu ya da depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkların bir belirtisi olabileceğine dikkat çekiyor. Geçmişe odaklandığınızda depresyon, geleceğe odaklandığınızda ise anksiyete riski artıyor.
Aşırı düşünmenin zararları
Aşırı düşünmek, sadece zihinsel değil, fiziksel sağlığı da olumsuz etkileyebilir. Kaygı, depresyon, tükenmişlik ve uykusuzluk gibi sorunlar zamanla daha ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor. Ayrıca aşırı düşünen bireylerde madde bağımlılığı ve intihar riski gibi ciddi tehlikeler de söz konusu. Zihninizde sürekli aynı senaryoları döndürmek, sadece var olan sorunları derinleştirmekle kalmıyor, sizi daha da çıkmaza sokuyor.
Aşırı düşünmekten kurtulmanın yolları
Uzmanlar, aşırı düşünmeyle başa çıkmanın en etkili yolunun profesyonel yardım almak olduğunu vurguluyor. Bilişsel davranışçı terapi, bu konuda oldukça başarılı sonuçlar elde edilen bir yöntem. Ancak terapiye başlamadan önce kendi başınıza uygulayabileceğiniz bazı stratejiler de mevcut. Düşüncelerinizin süresini kısıtlamak, mükemmeliyetçiliğinizle yüzleşmek, diğer insanlardan görüş almak ya da düşüncelerinizi yazıya dökerek somutlaştırmak gibi yöntemler aşırı düşünmeyi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Aşırı düşünmek basit bir alışkanlık gibi görünse de uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden zihninizi kontrol altına almak ve sağlıklı bir ruh hali için adım atmakta gecikmeyin!