Ramazan ayının ardından gelen bayramda, sağlıklı bir beslenme düzenine geçişin önemini vurgulayan Özel Egepol Hastaneleri Uzman Diyetisyeni Cansu Kahraman, aşırı tatlı ve yağlı yiyeceklerin mide problemleri ve sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Bayramda, ölçülü ve dengeli beslenmenin vücut sağlığına katkı sağlayacağını söyleyen Kahraman, dikkat edilmesi gereken püf noktalarını paylaştı.
Öğün düzenine dikkat edin
Diyetisyen Cansu Kahraman, bayramda aşırı yeme alışkanlıklarının özellikle mide yanması ve hazımsızlık gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi. "Ramazan ayında vücut belli bir beslenme düzenine alıştı. Bayramda da aşırıya kaçmadan, sık aralıklarla ve ölçülü şekilde beslenmek çok önemli," dedi. Kahraman, bayram sabahları kahvaltının önemini de vurgulayarak, "Hafif bir kahvaltı tercih edilebilir. Peynir, yumurta gibi protein ağırlıklı ürünler sağlıklı bir başlangıçtır. Ayrıca yeşillikler ve domates, salatalık gibi sebzeler lif alımını artırarak, tok kalmanıza yardımcı olur," şeklinde önerilerde bulundu.
Tatlılar ölçülü tüketilmeli
Bayramın vazgeçilmezi olan tatlıların da ölçülü tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Kahraman, "Baklava gibi şerbetli tatlıları günde 1 veya 2 porsiyonu geçmeyecek şekilde tüketmek gerekiyor. Tatlı yerine kuru meyve ve çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı alternatifler tercih edilebilir," dedi. Ayrıca, "Çikolata yerine hurma, kuru incir, ceviz gibi ikramlıklar da oldukça sağlıklıdır," şeklinde öneride bulundu.
Akşam yemeğinde sağlıklı seçimler yapın
Bayram akşam yemeklerinde sağlıklı tercihler yapmak gerektiğine de değinen Kahraman, "Çorbaya başlanması tok tutmaya yardımcı olur. Ana yemekte ise et veya sebze yemeği yanında yoğurt ve yeşillikli salata öneriyorum. Pirinç pilavı yerine bulgur tercih edilmelidir," dedi. Ayrıca, tatlı isteği duyulursa, sütlü tatlıların tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağına dikkat çekti. Kahraman, "Yoğun tatlı tüketimi su ihtiyacını artırır. Bu nedenle bol su içmek oldukça önemlidir," diye konuştu.
Hareket etmek sindirim için faydalı
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra hareket etmenin de sindirim sistemine katkı sağladığını belirten Cansu Kahraman, "Akşam yemekten 1,5-2 saat sonra yapılacak hafif bir yürüyüş, hazımsızlık şikayetlerini engellemeye yardımcı olabilir," şeklinde uyarıda bulundu.
