Okul çağı çocuklarının sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için dengeli bir beslenme planı şarttır. Yanlış beslenme alışkanlıkları, ileriki yaşlarda diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle çocuklara küçük yaşlardan itibaren doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak hem obeziteyi önler hem de sağlıklı bir yaşam temeli oluşturur.
Beslenme çantasında olması gerekenler
Bir beslenme çantasını hazırlarken şu noktalara dikkat edilmelidir:
Her besin grubuna yer verin: Süt ürünleri, tahıllar, meyve-sebzeler ve protein kaynakları dengeli bir şekilde çantada yer almalıdır.
Değişiklik yapın: Çeşitli yiyecekler, çocukların ilgisini çeker ve sağlıklı seçimler yapmasını sağlar.
Doğal ürünleri tercih edin: Mevsimine uygun meyve ve sebzeler, ev yapımı yiyecekler ve katkı maddesi içermeyen içecekler daha sağlıklıdır.
Örnek haftalık beslenme çantası menüsü
Pazartesi
Ev yapımı az yağlı börek
Ayran
Elma veya kuru üzüm
Salı
Haşlanmış yumurtalı sandviç
5 adet zeytin
Şekersiz taze sıkılmış meyve suyu
Çarşamba
Peynirli tost
Ayran
Domates, salatalık gibi çiğ sebzeler
Perşembe
Ev yapımı meyveli kek
Süt
Muz veya kuru kayısı
Cuma
Tam buğday ekmeği ile peynirli sandviç
Çiğ sebzeler
Süt
Beslenme çantası hazırlarken dikkat edilmesi gerekenler
Hazır gıdalardan uzak durun: Çocukların çantasında katkı maddesi içeren hazır kek, şekerli içecekler veya fast food ürünleri bulundurmayın.
Kafeinsiz içeceklere öncelik verin: Süt, ayran gibi kalsiyum içeren içecekler daha faydalıdır.
Su içmeyi alışkanlık haline getirin: Çocukların yeterli miktarda su içmesini teşvik edin ve çantalarına mutlaka bir şişe su ekleyin.
Pişirme yöntemine dikkat edin: Kızartma yerine fırında veya haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.
Son öneri:
Ebeveynler, çocukların yemek alışkanlıklarını şekillendirme konusunda büyük bir role sahiptir. Evde hazırlanan sağlıklı yemekler hem çocukların beslenme çantalarını daha besleyici hale getirir hem de onların ileriki yaşlarda doğru beslenme alışkanlıkları edinmesine yardımcı olur.