Bilgisayar başında uzun süre vakit geçirenler ve göz yorgunluğu yaşayanlar için uzmanlar, göz yogasını öneriyor. Bu basit egzersizler, görme sağlığını destekleyip, göz çevresindeki sorunlarla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Göz yogası nedir?
Göz yogası, gözlerinizi rahatlatan ve yorgunluğunu azaltan bir egzersiz serisidir. Gözlerinizi bilinçli şekilde çalıştırarak sağlıklı bir görme yetisi ve rahatlama sağlayabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce ellerinizi ovuşturarak ısıtın ve göz kapaklarınıza nazikçe yerleştirerek ısının gözlerinize nüfuz etmesini sağlayın.
Sağ-sol ve yukarı-aşağı göz hareketleri
İlk egzersiz için başınızı sabit tutarak gözlerinizi sağa ve sola yavaşça hareket ettirin. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz. Ardından gözlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek göz kaslarınızı farklı yönlerde çalıştırabilirsiniz. Her iki egzersiz de göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olur.
Daire çizme egzersizi
Göz kaslarını esnetmek için gözlerinizle saat yönünde ve ters yönde büyük daireler çizin. Bu hareket, göz çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olarak rahatlama sağlar.
Odaklanma egzersizi
Odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için bir kalem veya parmağınızı burnunuza yaklaştırıp uzaklaştırın. Gözlerinizle bu hareketi takip ederek yakın ve uzak mesafeye odaklanma kabiliyetinizi güçlendirebilirsiniz.
Göz kırpma ve dinlendirme
Son olarak, gözlerinizi hızlıca kırpıp açın ve ardından 15 saniye boyunca kapalı tutarak dinlendirin. Bu egzersiz, gözlerin nemlenmesine ve rahatlamasına katkıda bulunur.
Göz yogasını düzenli uygulayarak bilgisayar başında geçirdiğiniz uzun saatlerin olumsuz etkilerini en aza indirebilir ve göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.