Kilo vermek ve özellikle karın bölgesindeki inatçı yağlardan kurtulmak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı şart. Ancak bu süreçte kahvaltı alışkanlıklarındaki bazı hatalar, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Uzmanlar, özellikle sabahları yapılan iki yaygın hatanın, vücudun yağ depolamasına neden olduğunu belirtiyor.
Aç karnına kahve içmek tehlikeli olabilir
Beslenme Uzmanı Sarah Lawuk'a göre, özellikle kadınlar arasında yaygın olan aç karnına kahve içme alışkanlığı, göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Lawuk, menopoz döneminde hormonların daha dengesiz olduğu bir süreçte bu alışkanlığın daha fazla zarar verdiğini vurguluyor. Sabahın erken saatlerinde aç karnına kahve içmek, vücuttaki kortizol seviyelerini yükselterek hormonları olumsuz etkiliyor ve yağ birikimini artırıyor.
Ayrıca, Bath Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar da sabah kahvesinin kan şekeri kontrolünü olumsuz etkilediğini ve diyabet ile kalp hastalığı riskini artırabileceğini ortaya koyuyor. Kahve aynı zamanda susuz kalmaya da neden olabilir, bu da vücudun genel sağlığını tehdit eden bir durum.
Kahvaltıda proteinsiz olmaz
Kahvaltıda sık yapılan ikinci hata ise yeterince protein tüketmemek. Lawuk, birçok kadının sabahları sadece meyve ve sütle hazırlanan tahıllı bir kahvaltıyı tercih ettiğini ancak bunun kilo vermeyi zorlaştırabileceğini belirtiyor. Protein eksikliği, kas kaybına yol açabileceği gibi, hormon dengesizlikleri nedeniyle iştahı da artırabilir. Özellikle menopoz sürecinde bu durum, göbek yağlarının birikmesine neden olabilir.
Uzmanlar, sağlıklı bir kahvaltıda yeterli protein, lif ve diğer temel besin öğelerine yer vermenin hem kilo kontrolü hem de uzun vadeli sağlık için kritik olduğunu vurguluyor.