Spor yapıyoruz, ter döküyoruz, kaslarımızı çalıştırıyoruz ama beslenmemize dikkat etmiyorsak aslında işin yarısını eksik yapıyoruz demektir. Egzersizden gerçekten maksimum verim almak istiyorsak, ne yediğimize de en az antrenman kadar önem vermeliyiz. Çünkü doğru besinleri tüketmek, spor sırasında enerjimizi artırır, kas gelişimini destekler ve toparlanmayı hızlandırır.
Hadi bir düşünelim: Spor salonuna gidip ağırlık kaldırıyoruz ya da tempolu bir koşu yapıyoruz. Peki, vücudumuzun bu performansı gösterebilmesi için neye ihtiyacı var? Enerjiye! İşte bu yüzden spor öncesinde doğru beslenmek büyük önem taşıyor. Aç karnına yapılan spor, bazen beklenenin aksine performansı düşürebiliyor. Bu yüzden özellikle uzun süren ya da yoğun egzersizler öncesinde hafif ama besleyici bir şeyler yemek şart.
Peki, spor öncesinde ne yemeliyiz? Karbonhidratlar, vücudun en hızlı enerji kaynağıdır. Bu yüzden tam tahıllı ekmek, yulaf, muz gibi kompleks karbonhidratlar harika bir tercih olabilir. Çünkü bu besinler, antrenman sırasında ihtiyacımız olan enerjiyi sağlar ve bizi çabuk yormaz. Tabii ki protein de önemli! Eğer direnç antrenmanı yapıyorsanız, spor öncesinde yoğurt, süt, yumurta gibi protein içeren besinleri tüketmek, kaslarınızın daha verimli çalışmasını destekler.
Spor sonrasına gelirsek, burada işler biraz daha farklı. Egzersiz sonrası vücut, kaybettiği enerjiyi geri kazanmak ve kaslarını onarmak ister. İşte tam da bu noktada protein devreye giriyor. Kasların onarımı ve gelişimi için spor sonrası protein açısından zengin besinler tüketmek şart. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi besinler kaslarınızın güçlenmesine ve toparlanmasına yardımcı olur. Tabii ki karbonhidratları da tamamen unutmamak gerekiyor. Çünkü kaslarınızın enerji depolarını doldurması için biraz da sağlıklı karbonhidrat almak önemli. Örneğin, spor sonrası bir muz yemek ya da tam tahıllı ekmekle bir sandviç yapmak harika bir seçenek olabilir.
Tabii ki su içmek de en az yediklerimiz kadar önemli! Egzersiz sırasında vücudumuz su kaybeder ve bu kaybı yerine koymazsak, performansımız düşer ve yorgunluk hissi artar. Bu yüzden spor yaparken ve sonrasında yeterince su içmeye dikkat etmeliyiz. Unutmayalım ki susuz kalan bir vücut, tam kapasiteyle çalışamaz.
Bir de beslenme hatalarına değinmek gerek. Özellikle ağır ve yağlı yemekler yemek, spor performansını olumsuz etkileyebilir. Egzersizden hemen önce aşırı yağlı veya şekerli yiyecekler tüketmek, sindirimi zorlaştırır ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Aynı şekilde, spor sonrası tamamen aç kalmak da büyük bir hata. Çünkü antrenman sonrası vücudun toparlanması için besine ihtiyacı vardır.
Sonuç olarak, spor ve beslenme birbirinden ayrı düşünülemez. İyi bir antrenmanın temelini doğru beslenme oluşturur. Spor öncesinde enerji veren sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler, spor sonrasında ise kas onarımını destekleyen besinler tüketmek, hem performansımızı artırır hem de daha sağlıklı bir vücuda kavuşmamızı sağlar. Egzersizden en iyi verimi almak istiyorsak, yediklerimize dikkat etmek zorundayız. Çünkü doğru beslenme olmadan sporun faydasını tam anlamıyla görmek mümkün değil!
Öyleyse, spor çantanızı hazırlarken bir de sağlıklı atıştırmalık eklemeye ne dersiniz? Unutmayın, spor salonunda ya da parkta harcadığınız efor, mutfakta ne yediğinizle doğrudan bağlantılı!
